1、一变换负荷与速度二加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力三肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量四力量练习后的放松练习在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展但力量绝不等于爆发力就是说实战中。2、个人观点，找两个带球好的控卫，互相配合快速压到前场，然后前锋跑位要求，不要用挡拆，直接里外里内线进攻，争取造犯规，锋线少用突破，因为风险比较大被切球容易让人打快速反击 强侧进去抢篮板后场保证能有一个前锋和 后卫快速回防...